Почему потребности меняются
Беременность — период, когда организм женщины перестраивается, а потребность в ряде питательных веществ заметно растёт. Часть из них нужна для собственных тканей будущей мамы, часть — для роста и развития ребёнка. Основой всегда остаётся разнообразное питание, а витаминно-минеральные добавки рассматриваются как дополнение, которое подбирается вместе с врачом, ведущим беременность.
В странах Евросоюза национальные рекомендации по питанию беременных немного различаются, но в них есть общие пункты: фолиевая кислота на этапе планирования и в первые недели, внимание к йоду, железу, витамину D и омега-3 жирным кислотам. Ниже — обзор этих веществ и того, какие продукты их содержат.
Ключевые питательные вещества
Фолиевая кислота
Фолат участвует в росте тканей матери во время беременности, а также в процессе деления клеток. Продукты-источники: листовая зелень, бобовые, брокколи, цитрусовые, цельнозерновые. Дозировку фолиевой кислоты в форме добавки обычно назначает врач, и часто её советуют начинать ещё до зачатия.
Витамины группы B
Витамины B6 и B12 участвуют в нормальном энергетическом обмене и способствуют уменьшению усталости и утомляемости, а витамин B12 участвует в нормальном образовании эритроцитов. Если в рационе мало продуктов животного происхождения, стоит обсудить со специалистом такие варианты, как комплекс витаминов группы B.
Железо
Железо способствует нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина, а также нормальному транспорту кислорода в организме. Источники: красное мясо, печень (в умеренных количествах и по согласованию с врачом), бобовые, гречка, шпинат. Растительное железо лучше усваивается вместе с продуктами, богатыми витамином C.
Витамин C
Витамин C повышает усвоение железа и способствует нормальному образованию коллагена, необходимого для нормальной функции кожи, хрящей и кровеносных сосудов. Его много в перце, капусте, ягодах, киви. Подробнее о нём — в статье о витамине C. Для тех, кому не удаётся получать его с пищей, существует Витамин C в форме добавки.
Кальций и витамин D
Кальций необходим для поддержания нормального состояния костей и зубов, а витамин D способствует нормальному усвоению кальция и фосфора. Витамин D также участвует в нормальной работе иммунной системы. В северных и центральных регионах Европы солнца зимой мало, поэтому врачи нередко рекомендуют проверить его уровень. Вариантами поддержки могут быть Кальций Плюс Витамин D или отдельно Витамин D3 — дозировку лучше согласовать со специалистом.
Омега-3 жирные кислоты
Приём докозагексаеновой кислоты (DHA) матерью способствует нормальному развитию мозга и глаз плода и ребёнка на грудном вскармливании; благоприятный эффект достигается при ежедневном приёме 200 мг DHA в дополнение к рекомендуемой суточной норме омега-3 для взрослых. Источники — жирная морская рыба с низким содержанием ртути (сельдь, скумбрия, сардины, лосось). Если рыбы в рационе мало, можно спросить врача о таких продуктах, как Супер Омега 3 ПНЖК.
Йод и цинк
Йод способствует нормальной выработке гормонов щитовидной железы, цинк участвует в процессе деления клеток и поддержании нормальной работы иммунной системы. Йод поступает с морепродуктами, йодированной солью, молочными продуктами; цинк — с мясом, яйцами, орехами, семенами. Добавки йода во время беременности принимаются только по назначению врача: избыток так же нежелателен, как и недостаток.
Комплексы или отдельные вещества
Одним женщинам удобнее принимать один комплексный продукт, другим врач подбирает отдельные вещества по результатам анализов. Мультивитаминные комплексы, например Витамины и Минералы — Супер Комплекс, созданы для взрослых в целом; перед их приёмом во время беременности важно показать состав врачу, особенно из-за витамина A, количество которого в этот период требует контроля.
Полезно помнить несколько правил:
- не суммировать несколько комплексов с одинаковыми компонентами;
- сообщать врачу обо всех добавках, включая растительные;
- не начинать приём растительных экстрактов самостоятельно: безопасность многих трав во время беременности не изучена;
- соблюдать указанную дозировку и не превышать её.
Питание и образ жизни
Никакая добавка не заменяет полноценный рацион. На тарелке каждый день стоит стараться видеть овощи и фрукты разных цветов, цельнозерновые продукты, источники белка (рыба, птица, яйца, бобовые, молочные продукты), полезные жиры из орехов, семян и растительных масел. Воду лучше пить равномерно в течение дня.
Помимо питания, большое значение имеют:
- регулярная умеренная физическая активность, одобренная врачом, — прогулки, плавание, специальная гимнастика;
- полноценный сон и время на отдых;
- отказ от алкоголя и курения;
- безопасное обращение с продуктами: тщательная термическая обработка мяса и яиц, мытьё овощей, осторожность с непастеризованными сырами;
- ограничение кофеина.
Подведём итог
Во время беременности особое внимание уделяется фолату, железу, йоду, витамину D, кальцию и омега-3. Большую часть этих веществ можно получить из разнообразного рациона, а добавки подбираются индивидуально — с учётом анализов, питания и рекомендаций врача. Такой подход помогает чувствовать себя увереннее и спокойнее на протяжении всех девяти месяцев.
Важно. Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Пищевые добавки не являются лекарственными средствами и не заменяют разнообразное питание и здоровый образ жизни. При хронических состояниях, во время беременности и кормления грудью, а также при приёме лекарств перед использованием добавок посоветуйтесь с врачом.