С приходом весны многие ждут прилива сил, а вместо этого ощущают усталость и чаще простужаются. Межсезонье — период, когда организму приходится приспосабливаться к переменам погоды, светового дня и образа жизни. Разберёмся, что происходит весной и как поддержать себя питанием и привычками.
Почему весной бывает непросто
- Перепады температур. Днём тепло, вечером сыро и холодно, и легко одеться не по погоде.
- Меньше солнца зимой. За тёмные месяцы кожа почти не вырабатывает витамин D, особенно в северной и центральной Европе.
- Однообразное зимнее меню. Свежих местных овощей и фруктов меньше, а тёплой сытной еды больше.
- Меньше движения. Зимой мы реже гуляем и больше времени проводим в помещении.
- Сезонные вирусы. В закрытых помещениях они легче передаются от человека к человеку.
Нутриенты для иммунной системы
В ЕС одобрены заявления о том, что ряд витаминов и минералов способствует нормальной работе иммунной системы.
Витамин C
Витамин C способствует нормальной работе иммунной системы, защите клеток от окислительного стресса и уменьшению усталости. Весной его можно получить из квашеной капусты, перца, цитрусовых, киви, замороженных ягод и первой зелени. Также доступна добавка Витамин C. О других свойствах этого витамина читайте в статье «Витамин C: что важно знать».
Витамин D
Витамин D способствует нормальной работе иммунной системы и поддержанию нормального состояния костей и мышц. Его немного в жирной рыбе и яйцах, поэтому в тёмное время года многие европейские специалисты рекомендуют обсудить с врачом необходимость добавки, такой как Витамин D3.
Цинк
Цинк способствует нормальной работе иммунной системы. Хорошие источники — мясо, морепродукты, сыр, бобовые, тыквенные семечки. В виде добавки — Цинк ALT.
Витамины A, B6, B12 и селен
Эти нутриенты также способствуют нормальной работе иммунной системы. Если вам сложно разнообразить питание, можно рассмотреть Витамины и Минералы - Супер Kомплекс.
Растения и пробиотики
Эхинацея, бузина, чеснок и другие растения давно используются в народных традициях в холодное время года и входят в разные продукты, например Иммунная формула или Чеснок. Кисломолочные продукты и ферментированные овощи — привычная часть рациона многих европейцев. Для растений и пробиотиков в ЕС нет одобренных заявлений о пользе для иммунитета, поэтому такие продукты стоит рассматривать как дополнение к разнообразному питанию. Подробнее о пробиотиках — в статье «Пробиотики, пребиотики, синбиотики».
Весеннее меню
- Первая зелень: шпинат, щавель, черемша, редис, зелёный лук.
- Квашеная капуста и другие ферментированные овощи.
- Замороженные ягоды и овощи — они сохраняют много полезных веществ.
- Жирная рыба, яйца, бобовые, орехи.
- Тёплые супы и достаточное количество воды или травяного чая.
Привычки для межсезонья
- Одевайтесь слоями, чтобы легко подстроиться под погоду.
- Гуляйте при дневном свете — хотя бы полчаса в день.
- Двигайтесь регулярно в комфортном темпе.
- Высыпайтесь — сон важен для общего самочувствия.
- Мойте руки и проветривайте помещения.
- Не выходите на работу больными — это бережёт и вас, и коллег.
Когда обратиться к врачу
Высокая температура дольше трёх дней, затруднённое дыхание, боль в груди, сильная слабость — поводы обратиться к врачу. Людям с хроническими состояниями, пожилым и беременным лучше не откладывать визит и при более лёгких симптомах.
Весна и настроение
Весной меняется не только погода, но и эмоциональный фон. Удлинение светового дня многих радует, однако переход от зимнего режима к активному требует времени. Кто-то чувствует сонливость, кто-то — лёгкую раздражительность. Это нормально.
Чтобы переход прошёл мягче:
- постепенно сдвигайте время подъёма ближе к рассвету;
- завтракайте у окна или на балконе;
- планируйте выходные на природе;
- вводите новые физические нагрузки поэтапно, без резких рывков;
- оставляйте время для отдыха после работы.
Спокойное отношение к себе и своему ритму помогает легче переносить сезонные перемены. Магний и витамины группы B способствуют уменьшению усталости и утомляемости — их много в орехах, крупах, бобовых и зелени, которые легко добавить в весеннее меню.
Не забывайте и о гигиене сна в межсезонье: с увеличением светового дня многим сложнее засыпать. Плотные шторы, прохладная спальня и отказ от экранов за час до сна помогают сохранить привычный режим.
Итог
Весна требует от организма адаптации. Разнообразное питание с достаточным количеством витаминов C и D, цинка и других нутриентов, движение, сон и прогулки при дневном свете помогают пройти межсезонье спокойнее. Добавки могут дополнить рацион, но не заменяют здоровых привычек.
Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. При хронических состояниях, во время беременности и кормления грудью, а также если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать приём пищевых добавок. Пищевые добавки не заменяют разнообразное сбалансированное питание и здоровый образ жизни.