Седину часто считают исключительно признаком возраста, но первые серебристые пряди нередко появляются уже в 20–30 лет. Это может вызывать удивление и желание разобраться в причинах. В статье расскажем, откуда берётся седина, какие факторы на неё влияют и какую роль играет питание.
Откуда берётся цвет волос
Цвет волос определяет пигмент меланин. Его вырабатывают клетки меланоциты, расположенные в волосяных фолликулах. Существует два основных типа пигмента: эумеланин (тёмные оттенки) и феомеланин (рыжие и светлые). Их соотношение задаёт индивидуальный цвет.
С годами меланоциты работают менее активно, пигмента становится меньше, и в волосе появляются пузырьки воздуха. Из-за этого волос выглядит серым или белым.
Основные причины седины
Наследственность
Главный фактор — генетика. Если родители поседели рано, вероятность того же у детей выше. Учёные выделили несколько генов, связанных с пигментацией, в том числе IRF4. Повлиять на наследственность нельзя, но можно поддерживать общее состояние организма.
Возраст
У большинства людей первые седые волосы появляются после 30–35 лет. Это естественный процесс, который различается в зависимости от этнического происхождения.
Стресс
Исследования на животных показывают, что сильный стресс может влиять на стволовые клетки меланоцитов. У людей связь изучена меньше, но заботиться о психологическом благополучии в любом случае полезно. Практические советы собраны в статье о том, как справляться со стрессом.
Образ жизни
Курение и окислительный стресс ассоциируются с более ранним появлением седины. Отказ от курения, защита от избыточного ультрафиолета и полноценный сон — разумные шаги для общего здоровья.
Состояние здоровья
Иногда изменение цвета волос связано с работой щитовидной железы или дефицитами питательных веществ. Если седина появилась резко и в раннем возрасте, стоит обратиться к врачу и сдать анализы.
Питание и пигментация волос
Для некоторых микроэлементов в ЕС одобрены утверждения, связанные именно с цветом волос:
- Медь способствует нормальной пигментации волос. Её источники — печень, орехи, семена, какао, бобовые.
- Цинк способствует поддержанию нормального состояния волос. Он есть в мясе, морепродуктах, тыквенных семечках. Как дополнение рациона существует Цинк ALT.
- Селен способствует поддержанию нормального состояния волос и защите клеток от окислительного стресса. Много селена в бразильском орехе и рыбе.
- Биотин способствует поддержанию нормального состояния волос. Он входит в состав Витамины Б комплекс.
- Витамин B12 и фолат участвуют в процессе деления клеток. B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
- Железо участвует в нормальном транспорте кислорода в организме. Источники — красное мясо, бобовые, зелень.
Антиоксиданты в рационе
Витамины C и E способствуют защите клеток от окислительного стресса. Разноцветные овощи, ягоды, растительные масла и орехи помогают получать их с пищей. Можно рассмотреть и Антиоксидантный дуэт.
Белок
Волосы состоят в основном из кератина, поэтому достаточное количество белка в рационе важно. Рыба, яйца, творог, мясо и бобовые должны регулярно присутствовать в меню. Некоторые дополняют рацион продуктами вроде Коллаген.
Если рацион однообразен
При ограничительных диетах, вегетарианстве или нерегулярном питании полезно обсудить с врачом базовый комплекс, например Витамины и Минералы - Супер Kомплекс. Некоторые также добавляют в рацион морские водоросли — например, Келп как источник йода, который способствует нормальному состоянию кожи. Важно не превышать допустимые дозы, особенно при особенностях работы щитовидной железы.
Уход за волосами
- Мягкое мытьё и умеренная температура воды.
- Защита от солнца: головной убор летом.
- Бережное окрашивание, если хочется скрыть седину.
- Массаж кожи головы — приятная процедура для расслабления.
Больше рекомендаций — в статье о питании для красивых волос.
Мифы о седине
- «Если вырвать седой волос, вырастут два». Это не так: из одного фолликула растёт один волос. Но выдёргивание может повредить фолликул, поэтому лучше волосы аккуратно подстригать.
- «Седина появляется за одну ночь». Уже выросший волос не может мгновенно потерять пигмент. Резкое изменение внешнего вида иногда связано с выпадением окрашенных волос, из-за чего седые становятся заметнее.
- «Определённая добавка вернёт цвет». Научных данных, подтверждающих, что какой-либо продукт возвращает цвет волосам, нет. Питание помогает поддерживать нормальное состояние волос, но не отменяет генетику.
Когда седина — повод для обследования
Обычно появление седых волос не требует медицинского вмешательства. Однако стоит показаться врачу, если седина появилась до 20 лет, быстро распространяется или сочетается с другими признаками: постоянной усталостью, бледностью кожи, выпадением волос, изменением веса без видимой причины. Врач может назначить анализы на уровень витамина B12, железа, гормонов щитовидной железы и другие показатели. Самостоятельно принимать высокие дозы витаминов и минералов без анализов не рекомендуется: избыток, например, цинка или йода тоже нежелателен.
Итог
Седина — во многом генетически запрограммированный процесс, и полностью остановить его нельзя. Однако разнообразное питание с достаточным количеством белка, меди, цинка, селена и витаминов группы B, отказ от курения, сон и спокойный ритм жизни помогают поддерживать нормальное состояние волос.
Важно: информация носит ознакомительный характер. При хронических состояниях, во время беременности и кормления грудью, а также при приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом перед использованием пищевых добавок.